呼吸法で改善

豊中でオールハンドのエステ
(フェイシャル)をしてます
クレイテラピーサロンRinata
アロマフランス認定クレイテラピスト池田  マヤです。

 

呼吸ってとっても大事ですよね♪
って今頃???って感じですが…
あまり呼吸なんて気にしたこと
ないし~普通にしてるし〜
って方多いんではないでしょうか?

 

特に、緊張したり不安を感じたり
ストレスを感じたり
集中しすぎたりすると・・
呼吸が浅くなることが多いです。

 

そんな時は、肩が上がって胸だけを
動かして息をしています。

 

私も仕事のパソコン作業が多い時には
知らず知らず息が浅くなってました。

 

 

そして浅い呼吸は、ストレスや姿勢の悪さ
からくると言われています。

 

しっかりと呼吸しなければ
苦しいだけでなく
脳や肺などに必要な酸素を
十分に届けられない。。。

 

気が付いたら無意識に
息をとめていませんか??

 

運動不足で横隔膜が鈍って
る方も多いはず・・・
例えばデスクワークで
ずっと座りっぱなし
運動不足。。猫背の人など・・

 

 

浅い呼吸は、肌も心も
劣化させてしまいます!
美容にもよくないのです。。

 

 

胸式呼吸でなく
腹式呼吸

 

 

みぞおち周りも固くなってる
人が多いので、柔軟にしておくと
呼吸もスムーズに♪

 

 

そんな時には、意識的には深くゆっくりとお腹を膨らませたりや、へこめたりしながら息をしましょう。

 

 

気持ちも落ち着いてきます。
お腹に手を置き3秒数えながら
ゆっくりと鼻から吸い込みお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませます。

 

 

それを繰り返しする。
その腹式呼吸によって
しっかりと呼吸が浅くならず
気持ちも落ち着いてきて
安定していきます。

 

以前、私もみぞおち辺りも固かったんです。なので時間空いた時に腹式呼吸で、みぞおち辺りも柔らかくしています。

 

有酸素運動をすることでも
同じ効果が得られますよ♪

 

意識して、呼吸をしていきましょう(*´∀`*)

 


 

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