豊中でオールハンドのエステ
（フェイシャル）をしてます
クレイテラピーサロンRinata
アロマフランス認定クレイテラピスト池田 マヤです。
呼吸ってとっても大事ですよね♪
って今頃？？？って感じですが…
あまり呼吸なんて気にしたこと
ないし～普通にしてるし〜
って方多いんではないでしょうか？
特に、緊張したり不安を感じたり
ストレスを感じたり
集中しすぎたりすると・・
呼吸が浅くなることが多いです。
そんな時は、肩が上がって胸だけを
動かして息をしています。
私も仕事のパソコン作業が多い時には
知らず知らず息が浅くなってました。
そして浅い呼吸は、ストレスや姿勢の悪さ
からくると言われています。
しっかりと呼吸しなければ
苦しいだけでなく
脳や肺などに必要な酸素を
十分に届けられない。。。
気が付いたら無意識に
息をとめていませんか？？
運動不足で横隔膜が鈍って
る方も多いはず・・・
例えばデスクワークで
ずっと座りっぱなし
運動不足。。猫背の人など・・
浅い呼吸は、肌も心も
劣化させてしまいます！
美容にもよくないのです。。
胸式呼吸でなく
腹式呼吸
みぞおち周りも固くなってる
人が多いので、柔軟にしておくと
呼吸もスムーズに♪
そんな時には、意識的には深くゆっくりとお腹を膨らませたりや、へこめたりしながら息をしましょう。
気持ちも落ち着いてきます。
お腹に手を置き３秒数えながら
ゆっくりと鼻から吸い込みお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませます。
それを繰り返しする。
その腹式呼吸によって
しっかりと呼吸が浅くならず
気持ちも落ち着いてきて
安定していきます。
以前、私もみぞおち辺りも固かったんです。なので時間空いた時に腹式呼吸で、みぞおち辺りも柔らかくしています。
有酸素運動をすることでも
同じ効果が得られますよ♪
意識して、呼吸をしていきましょう(*´∀｀*)
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